14 Tage Plan

Mit dem 14-Tage-Plan verlieren Sie in kurzer Zeit ohne ungesundes Hungern an Gewicht. Der Körper wird mit allen essentiellen Nährstoffen ausreichend versorgt. So wird vermieden, dass der Stoffwechsel auf ein „Notprogramm“ schaltet und den Energieumsatz stark reduziert. Durch die Zusammensetzung der Mahlzeiten wird gezielt die Fettverbrennung gefördert und die Muskulatur erhalten. Der 14-Tage-Plan besteht aus 2 Starttagen und 12 Reduktionstagen.

Tag 1 bis 2 - Starttage

An zwei Starttagen bereiten Sie Ihren Körper auf eine neue Stoffwechselsituation vor. Alle drei Mahlzeiten des Tages werden durch jeweils einen Shake aus 5 gehäuften Esslöffeln DietaVita Pulver und 200 ml Magermilch (1,5% Fett) ersetzt. Zwischenmahlzeiten und zuckerhältige Getränke werden weggelassen. So können Sie ohne Nährstoffmangel oder Energieverlust Kalorieneinsparung von täglich zwischen 800 und 1000 kcal erreichen. Wichtig ist, dass Sie dazu den ganzen Tag über viel trinken, damit der Körper die Schlackenstoffe gut ausscheiden kann. Als Getränke eigenen sich Wasser, Mineralwasser, sowie Früchte- und Kräutertees. Idealerweise beginnen Sie mit den Starttagen am Wochenende.

Tag 3 bis 14 – Reduktionstage

An den folgenden 12 Reduktionstagen verlieren Sie weiter rasch an Gewicht. Sie ersetzen Frühstück und Abendessen jeweils durch einen DietaVita Shake. Das Mittagessen liefert jeweils ca. 500-600 kcal. Es sollte nach den Prinzipien einer ausgewogenen Mischkost zusammengesetzt sein: eine handtellergroße Menge Eiweiß (Fleisch, Fisch oder Tofu), eine faustgroße Portion kohlenhydrathaltiger Beilage (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot) und zwei Hände voll Gemüse und/oder Salat. Zwischenmahlzeiten und zuckerhaltige Getränke sollten an den Reduktionstagen gemieden werden, um die Fettverbrennung zwischen den Mahlzeiten nicht zu unterbrechen. Auf diese Weise lassen sich pro Tag zwischen 500 und 800 kcal einsparen.

Die 14 Tage Plan Einkaufsliste
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Den DietaVita 14 Tage Plan inkl. Rezepte als PDF downloaden

Frühstück

1 DietaVita Shake:
5 EL DietaVita Pulver
200 ml Magermilch (1,5% Fett)

1.194 KJ(286 kcal)
EW: 29 g | F: 6,9 g | KH: 25 g | BST: <0,1 g

Mittagessen

1 DietaVita Shake:
5 EL DietaVita Pulver
200 ml Magermilch (1,5% Fett)

1.194 KJ(286 kcal)
EW: 29 g | F: 6,9 g | KH: 25 g | BST: <0,1 g

Abendessen

1 DietaVita Shake:
5 EL DietaVita Pulver
200 ml Magermilch (1,5% Fett)

1.194 KJ(286 kcal)
EW: 29 g | F: 6,9 g | KH: 25 g | BST: <0,1 g

2-3 l Wasser, Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertee
Summe: 858 kcal (3582 kJ) | EW: 87 g | F: 21 g | KH: 75 g | BST: 0 g

Kräftigung Oberschenkelvorderseite - Stabilisierung Kniegelenk

Hinteres Bein nur 1 cm anheben. Dann dieses Bein 1 cm auf und ab bewegen. Hände wie abgebildet aneinander drücken und den gesamten Oberkörper anspannen. Diese Spannung während der gesamten Übung halten.

Sie führen die Übung einmal durch und machen anschließend eine Pause von 5-10 Sekunden. Dann führen Sie die Übung zwei Mal aus, gefolgt von einer weiteren Pause. Anschließend drei Mal usw. bis Sie bei fünf Ausführungen angelangt sind. Dann geht es den Turm wieder hinunter. Machen Sie vier Wiederholungen mit anschließender Pause und dann jeweils eine weniger, bis sie am Ende wieder bei einer einzigen Wiederholung angelangt sind.